trening na redukcja

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]

[...] : jeżeli trzeba to tak Stosowane wcześniej diety : dieta stosowana podczas choroby wrzodowej (jakies 2 lata) Przez ponad 4 lata grałem w kosza w klasie sportowej - treningi miałem codziennie i jakoś nawet dobrze wyglądałem :) niestety pod koniec złapałem kontuzję ścięgna Achillesa i musiałem przerwać treningi, potem doszła do tego [...]

[...] 200mg cypionatu testosteronu (dwa zastrzyki na tydzień), oraz Novothyralu 100 + 20 (3 tabletki dziennie na czczo). Okazjonalnie brałem strzał z cholorodorku efedryny przed treningiem, ale już mi się skończyła. Kilka dni temu wziąłem pierwszy zastrzyk z HCG (2x Pregnyl 2500 w odstępie 3 dni). AKTUALNE WYNIKI BADAN: Testosteron: 119.24 na [...]

[...] mc- ryż brązowy, wafle ryżowe, ew. Wasa). Trening tez myśle OK, ale boje sie ze przesadze.. Tak ma wyglądać mój dzień: Pobudka 6.00 wafle ryżowe Suplementacja przedtreningowa 6.40 2tussipect + scorch/clenburexin/... I Trening 7.00 Szybki marsz przeplatany z truchtem Suplementacja potreningowa 8.00 białko [...]

[...] To są wymagania, które musicie spełnić składając ankietę w tym temacie - nie musicie o nich pisać w swojej ankiecie; w ankiecie znaleźć się muszą: 2.ANKIETA: - wiek - staż treningowy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - planowana dieta [...]

[...] tzn. od kilku tygodni. Zależy mi głownie na ubytku bf% z brzucha ud i ramion-po zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i treningu : czy są one prawidłowe? Proszę o ocenę i sugestie. MÓJ JADŁOSPIS: posiłki co 2-3 godziny, co najmniej 1.5l wody dziennie Śniadanie: 5 łyżek owsianki na mleku 0,5%+ [...]

[...] poprawić. Kilka słow na temat mojego problemu: na siłowni jestem od 4 tygodni, trzymam diete, raczej nie jem pieczywa, staram się jeść posiłki co ok 3 godzinki, 1,5 h przed treningiem jem cos bardziej węglowodanego , nie jem po 18 . Przez ten czas na siłowni na początku uciekły mi mniejwięcej 4cm wszędzie (tylko nie łydzki - tam ciągle tak [...]

[...] z ubraniami... Mam mocne i umięśnione nogi (kiedyś dużo jeździłem rowerem). Lubię biegać, nie lubię zajęć typu fitness. Bardzo Was proszę o poradę, jak się do tego zabrać: trening aero (i/lub interwałowy - nie mam żadnych problemów ze zdrowiem), dopóki nie zrzucę brzuszka? Redukcja a potem masa? Czy też od razu kierunek: masa mięśniowa, bo mam [...]

[...] wyrywkowo (2,34) można uznać za prawidłowe PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: teraz nie umiem powiedzieć, ale konsultowane z ogarniętym fizjo i mam zielone swiatło na trening ALERGIE: niby nie, ale chcę się przebadać pod kątem alergii na gluten i nabiał, bo dziwnym trafem gdy ich nie jem, nie boli mnie brzuch. Jest też ograniczenie, jeśli [...]

[...] chciałbym, abyście pomogli mi znaleźć odpowiedź. A więc do rzeczy. Mam 21 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się kilka lat temu lecz, najczęściej po 2-3 miesięcznych treningach wymiękałem i zaczynałem za pół roku od nowa. Także w zasadzie ciężko nazwać tamten okres jakimkolwiek stażem. Poważniej podszedłem do tematu od początku obecnego [...]

[...] w grudniu wylatuje na 2 tyg urlopu do Egiptu, tam złapię opalenizne + dodatkowe pompki, biegi, brzuszki w miedzy czasie na urlopie i od stycznia po urlopie, kolejny cykl/ trening lecz jaki ? prosze o pomoc i sugestie co zmienic, co zostawic, itp. w miare mozliwosci bede wklejał zdjęcia i rozwijał temat. zdjęcia będe wykonywał w każdą [...]

[...] 2009 na powaznie zabrałem sie za budowanie swojej sylwetki, oczywiscie cwiczyc sport walki jakim jest judo mialem do czynienia nieraz z siłownia i zawsze lubiłem takie treningi, jednak jak mowie wszystko zaczeło sie na powaznie w kwietniu ubiegłego roku i tak leci do dzis motywacji mi nie brakuje. Staram sie dawac z siebie wszystko i dazyc [...]

[...] deficyt kaloryczny na poziomie -400kcal. Wychodzi różnie. Od dwóch tygodni trenuję 4x tygodniu crossfit. Chociaż słowo crossfit jest tutaj średnio adekwatne. Konkretnie trening wygląda następująco - 15 minut rozgrzewka i rozciąganie - 30 minut nauka i stopniowanie jednego wzorca ruchowego ( przysiad, podciąganie, stanie na rękach, pompka [...]

[...] ciężko)? Pytam ponieważ w piątek mam zajęcia o 7:30 a w czwartek w akademiku ciężko iść wcześnie spać, dlatego w piątek jestem niewypoczęty i pasowałby wtedy jakiś lżejszy trening. 2. serie do upadku robię tylko w dni ciężkie w ostatniej serii danego ćwiczenia. czy troszkę nie za mało serii jak na staż i zastosowanie kreatyny? może w 4 tygodniu [...]

Witam! Przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. Prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe [...]

[...] Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10 2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Posiłek przedtreningowy - 11:00, 243 kcal, B:18/T:1/WW:39 Tuńczyk w sosie własnym 75g, 72 kcal, 16/1/0 2 banany 180g, 171 kcal, 2/1/39 Posiłek potreningowy - 14:30, 502 kcal, [...]

[...] 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Przysiady 2s Uginanie na maszynie 2s Uginanie ramion 2s przedramiona 2s A-W-B-W-A-W-B + W nietreningowe biegam ok. godziny, a po treningach siłowych kiedy tylko mam czas dodaje 30 mint aerobów na rowerze treningowym Syplementy Na razie jem tylko białko, jeśli tylko [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek i sobota to trening siłowy. Niedziela wolna. Zdecydowałem się na FBW i tutaj moja [...]

[...] zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. Zszedłem do 68 kg i chciałem masować już nawet wszedłem na 2700 Kcal, ale pojechałem na miesiąc za [...]